幸せになりたい...!!!

That's why I wanna be happy      40代バツ2の幸せ探しの旅 どんなに不幸な過去も変えてみせるよ!

お金のかからないダイエット ②

お金が全部かからない造作なくダイエット、

腹式呼吸についてお話しています。

 

はじめは意識しておなかを膨らめていても、

腹式呼吸をマスターできたら、自然とおなかが膨れますよ。

 

 

肺に空気が入るのではなく、おへその下あたりに空気が入る感じです。

本当は腰の後ろ側にも空気が入り、そのところがわずかですが、盛り上がります。

腰の周囲にビニールの浮き輪があって、それを膨らめる心象だと私は習いました。

 

 

 

これをマスターしたら、吐くケースは手っ取り早くです。

息を吸える限界まで吸い続けます。

一呼吸おいて、おなかをへこませながら、息を押し出す感じで鼻から吐き続けます。

ゆったり10数えられるくらい、細く永らく吐くと良いでしょう。

 

 

では、どのような体勢で呼吸法を行うのでしょうか?

おうちでしたら、床や畳の上に仰向けで寝転んでみましょう。

 

 

カーペットやじゅうたんなど、体が痛くないスポットで行って下さい。

腰やお尻など、どこか痛いところがあると、

呼吸法に集中できなくなりますから、

自らが心地よいになるところで行うようにして下さいね。

 

 

仰向けで目を閉じて、息を吸ったり吐いたり、腹式呼吸を行います。

 

 

何回でも自身の好きなだけ行ってみて下さい。

想いが安らぎます。

 

 

この時、テレビや音楽は止めておきましょう。

何か聞きながら呼吸法をやりたい方は、ヒーリング音楽がお勧めです。

 

 

音楽と呼吸法で、イライラした心境も憩いしますよ。

 

 

憩いする事が価値があるな着目点になってきますので、

椅子に座るケースは、背もたれに寄りかかって、

ゆったりとした姿勢で呼吸法を行うと良いでしょう。

 

 

このダイエットになる呼吸は、喉を使わずに、鼻から吸って、鼻から吐く事が元です。